30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen

Vielen mehrgewichtigen Menschen ist das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des „ungepflegten Dicken“ gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen (natürlich auch für nicht-mehrgewichtige Menschen geeignet).

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Dass dicke Menschen mehr und schneller schwitzen als dünnere, stimmt nur bedingt. Vor allem ist Übergewichtigen das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des "ungepflegten Dicken" gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen.

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Mehrgewichtige Menschen versorgen einen „größeren“ Körper. Für eine bestimmte Tätigkeit benötigen sie also mehr Energie als ein Mensch mit weniger „Fläche“. Dass sie deshalb automatisch mehr schwitzen, ist allerdings ein Irrglaube. Schwitzen ist von vielen Faktoren abhängig, vor allem vom individuellen Stoffwechsel und der genetischen Disposition (→ Schwitzen durch Übergewicht: Schwitzen Dicke mehr?). Du kennst sicherlich jemanden, der schlank ist, aber schwitzt „wie ein Schwein“ (dabei können Schweine kaum schwitzen, deshalb kühlen sie sich ja im Schlammbad ab).

Wenn es warm ist, schwitzen wir alle. Und das ist auch gut so, denn Schwitzen hält unseren Körper auf Betriebstemperatur. Um den Körper bei seiner Arbeit zu unterstützen und unangenehme Folgen von Hitze zu vermeiden, hat Marshmallow Mädchen 30 einfache und selbsterprobte Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen für dich gesammelt.

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1. Luftige Kleidung

Die richtige Kleidung ist das A und O, um an Hitzetagen nicht zu schmelzen. Für Plus-Size-Frauen ist es jedoch nicht immer einfach, das Richtige zu finden, da sie sich mit wenig Stoff am Körper oftmals entblößt und angreifbar fühlen.

Weite Kleidungsstücke aus dünnem Stoff sind in diesem Fall eine empfehlenswerte Variante. In luftige Maxiröcke oder -kleider, Tuniken oder Spitzenshirts verirrt sich gerne ein Windhauch und kühlt den Körper ab.

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Vielen mehrgewichtigen Menschen ist das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des „ungepflegten Dicken“ gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen (natürlich auch für nicht-mergewichtige Menschen geeignet).

2. Freiheit für die Füße

Wenn du warme Füße hast, fühlt sich auch der Rest des Körpers warm an. Geschlossene oder wenig atmungsaktive Schuhe treiben die Körpertemperatur (vor allem gefühlt) noch einmal extra in die Höhe. Dennoch zeigt nicht jede dicke Frau gerne ihre Füße. Ich selbst bin 25 Jahre meines Lebens nur in Turnschuhen herumgelaufen. Aber wer einmal die Freiheit einer Sandale bei 30 Grad gespürt hat, möchte darauf nie mehr verzichten.

Darüber hinaus gibt viele verschiedene Varianten luftiger Schuhe, von halb geschlossen bis Flipflop – auch für breite Füße. Da ist für jede etwas dabei.

3. Viel Trinken

An heißen Tagen heißt es trinken, trinken, trinken. Und zwar im besten Fall Wasser. Auch kalte Tees, Obst- und Gemüsesaftschorlen, Infused Water [Link zu Eat Smarter] oder isotonische Getränke können sinnvoll – und schmackhaft! – sein. Unser Körper verliert mit dem Schwitzen nämlich nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe.

Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr büßen wir an Leistungsfähigkeit – nicht nur körperlich, sondern auch geistig – ein und im schlimmsten Fall kann der Körper nicht mehr genug Schweiß zur Kühlung produzieren. Dann überhitzt er.

4. Leicht essen

Verdauung ist Arbeit für unseren Körper. Wenn wir etwas Schweres essen, muss er sich richtig anstrengen, um die Nahrungsmittel in ihre Bestandteile zu zerlegen und diese an die richtigen Orte zu transportieren.

An warmen Tagen kann das schnell zu viel werden und wir beginnen, stark zu schwitzen, da der Körper ein Gegengewicht zur durch die Energieaufwendung produzierten Wärme benötigt. Deshalb solltest du dir bei Hitze öfter etwas Leichtes gönnen, vor allem Speisen mit hohem Wasseranteil wie Obst und Gemüse.

5. Getränke auf Zimmertemperatur

Kalte Getränke belasten den Organismus, denn der Körper muss sie erst auf eine verdaubare Temperatur bringen und das geht nur mit Energie. Energie jedoch produziert Wärme. Um sich abzukühlen, muss der Körper dann wieder mehr schwitzen.

Eine Empfehlung ist daher, Getränke auf Zimmertemperatur zu genießen. Dies entspricht der Temperatur, auf die sich der Körper ohnehin eingestellt hat. Er benötigt wenig zusätzliche Energie, um die Getränke aufzuwärmen oder abzukühlen.

Vielen mehrgewichtigen Menschen ist das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des „ungepflegten Dicken“ gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen (natürlich auch für nicht-mergewichtige Menschen geeignet).

6. Ventilator

Eine meiner klügsten Anschaffungen der letzten Jahre war ein Turmventilator. Zwar muss man aufpassen, dass man sich keinen Zug oder eine Erkältung holt, aber ein Ventilator kann einem vor allem am Arbeitsplatz die nötige Abkühlung verschaffen.

Funktionen, die das Ganze noch angenehmer machen können, sind: verschiedene Modi (Brise, Nacht), Timer (damit du dir keinen Zug holst), Fernbedienung und ein dimm- oder ausschaltbares Display (für die Nacht). Es gibt auch Ventilatoren, die zusätzlich kühlen.

7. Wasserspritzer

Einer der effektivsten Tipps gegen Hitze ist, eine Sprühflasche mit Wasser zu befüllen und sich damit regelmäßig eine kleine Abkühlung zu gönnen. Die Wassertropfen auf der Haut wirken wie Schweißperlen, die den Körper abkühlen.

Du kannst dir auch ein Thermalwasserspray oder Bodyspray gönnen. Deine selbstbefüllte Sprühflasche lässt sich auch durch die Zugabe von erfrischenden ätherischen Ölen (zum Beispiel Menthol, Lavendel oder Bergamotte) aufpimpen.

8. Leichte Cremes

Wenn wir uns eincremen, legen wir eine Art Decke auf unsere Haut. Das macht sich bei Hitze schnell bemerkbar, da sich nach dem Eincremen ein Schweißfilm bildet, der sich mit der Creme vermischt. Je reichhaltiger und lipidhaltiger die Creme ist, desto stärker der Effekt, da sich Fette (Lipide) und Wasser (Schweiß) nicht vermischen können.

Deshalb ist es an heißen Tagen sinnvoll, eine leichte Feuchtigkeitscreme zu verwenden. Da die Haut über den Schweiß kontinuierlich befeuchtet wird, benötigt sie keine so reichhaltige Pflege.

9. Gekühlte Sonnencreme

Am besten zweifach vorbereitet sein, bevor man das Haus verlässt: Sonnencreme mit ausreichendem Lichtschutzfaktor ist wichtig, um unsere Haut vor Sonnenbrand, frühzeitiger Hautalterung und anderen Schäden zu schützen.

Legst du den Sonnenschutz vor dem Eincremen in den Kühlschrank, hast du zusätzlich einen Kühleffekt. Der Creme schadet es nicht; im Gegenteil: Im Kühlschrank gelagerte Creme hält sich länger.

10. Handgelenke kühlen

An der Innenseite der Handgelenke ist die Haut besonders dünn; darunter verläuft die Pulsschlagader. Indem du diese Stelle unter fließendem Wasser oder mit einem Ice Pack kühlst, kühlst du auch den Rest des Körpers runter. Sehr erfrischend.

Vielen mehrgewichtigen Menschen ist das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des „ungepflegten Dicken“ gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen (natürlich auch für nicht-mergewichtige Menschen geeignet).

11. Knie kühlen

Ich habe festgestellt, dass die Innenseite der Knie eine große Rolle für meinen Wärmehaushalt spielen. Wenn du diese Stelle unter fließendem Wasser oder mit einem Kühlakku kühlst, ist das zunächst ziemlich unangenehm. Alles fühlt sich an dieser empfindlichen Stelle noch viel kälter an. Aber das Zähnezusammenbeißen lohnt sich.

Denn wenn du die Innenseite der Knie gekühlt hast, dann sinkt die (gefühlte) Temperatur im Körper in kurzer Zeit merklich. Das funktioniert übrigens auch gut bei Fieber.

12. Wäsche in den Kühlschrank

Butter, Eier, Orangensaft, BH. Deine Wäsche im Kühlschrank zu lagern, klingt erst einmal seltsam. Aber einen gekühlten BH oder ein kühles T-Shirt an heißen Tagen anzuziehen, ist der Himmel auf Erden.

13. Männerduschgel mit Cool-Effekt

Im Sommer rieche ich öfter mal nach Mann. Also, nach frisch geduschtem Mann. Für Frauen gibt es nämlich kein Duschzeug mit Deo-Effekt (warum eigentlich nicht?). Diese Duschgele hinterlassen nach dem Duschen ein kühles Gefühl auf der Haut.

14. Lauwarm duschen

Beim Duschen gilt ähnliches wie beim Trinken. Zu heißes Duschen strengt den Körper genauso an wie zu kaltes. In beiden Fällen muss er die Temperaturunterschiede ausgleichen. Das ist für ihn anstrengend und wir beginnen sofort wieder zu schwitzen.

Am besten duschst du bei Hitze lauwarm mit einem Tick hin zum kalten Wasser. Dann ist es sowohl erfrischend als auch nachhaltig.

15. Lufttrocknen

Wenn du an heißen Tagen aus der (lauwarmen) Dusche kommst, solltest du dich am besten nur leicht mit dem Handtuch abtupfen und den Rest durch die Luft trocknen lassen. Willst du den Effekt noch verstärken, kannst du dich natürlich auch nass und nackt vor einen Ventilator setzen. Aber Vorsicht: nicht verkühlen!

16. Auskühlen vor dem Schlafengehen

Bevor ich schlafen gehe, setze ich mich im Sommer gerne auf den Balkon und lese. Das ist nicht nur sehr entspannend, sondern kühlt mich auch für die Nacht herunter. Selbst wenn nachts noch über 20 Grad sind, beginnt der Körper, langsam auszukühlen, sobald man sich nicht bewegt.

Wenn du keinen Balkon oder Garten hast, kannst du dich abends auch beim Lesen oder Fernsehen vom Ventilator runterkühlen lassen. Danach solltest du sofort ins Bett gehen. Wenn du dich nämlich noch einmal viel bewegst, ist der Effekt dahin.

Vielen mehrgewichtigen Menschen ist das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des „ungepflegten Dicken“ gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen (natürlich auch für nicht-mergewichtige Menschen geeignet).

17. Haare hoch

Dass wir auf dem Kopf Haare haben, sie aber im Laufe der Evolution am Rest des Körpers stark eingebüßt haben, hat einen Sinn: Isolierung. Über den Kopf geben wir viel Wärme ab und unsere Haare schützen uns vor dem Auskühlen.

Wer allerdings lange Haare hat, bekommt im Nacken gerne mal einen Wärmestau. Auch unter einem Pony kann sich schnell Schweiß bilden, der einem dann an den Schläfen hinabrinnt. Ist es warm, gilt deshalb: Haare hochgesteckt und aus dem Gesicht genommen.

Wirksame Mittel gegen Schwitzen im Gesicht

18. Auffrischen mit feuchten Tüchern

Schweiß ist nahezu geruchlos. Beginnen die Bakterien auf unserer Haut jedoch, ihn zu zersetzen, entsteht der unangenehme Geruch. An heißen Tagen kann das ziemlich schnell gehen und nicht immer hat man Zeit und Raum, sich zu waschen.

Eine schnelle Hilfe sind feuchte Tücher und Deo-Tücher. Du kannst sie überallhin mitnehmen und dich schnell in den Achselhöhlen oder unter dem Busen reinigen.

19. Sonnenhut

Sonnenhüte sind meist geflochten. Das hat den Vorteil, dass Wärme entweichen, aber keine Sonne auf den Kopf scheinen kann. Eine Kopfbedeckung ist der beste Schutz vor Sonnenstich und Hitzschlag.

20. Fächer

Sie sind wieder in Mode: Handfächer. Es gibt sie in allen Varianten, Formen und Farben, mit Spitze und ohne, pompös oder dezent. Einen Fächer kannst du leicht überallhin mitnehmen, er spendet Abkühlung und ist gleichzeitig modisches Accessoire.

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Vielen mehrgewichtigen Menschen ist das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des „ungepflegten Dicken“ gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen (natürlich auch für nicht-mergewichtige Menschen geeignet).

21. Kälteflasche

Eine Wärmflasche kannst du auch mit kaltem Wasser füllen und dann einige Zeit in den Kühlschrank legen. Die Kälteflasche kannst du dir dann zum Beispiel zwischen die Knie klemmen oder andere warme Körperstellen damit kühlen.

22. Mit dem Laken schlafen

Es gibt im Sommer oft Nächte, in denen es zu warm ist, um sich mit der Bettdecke zuzudecken. Liegt man aber eine Weile ohne da, wird einem kalt. In solchen Fällen kannst du statt einer Bettdecke zu einem Laken oder einem Bettbezug als Zudecke greifen.

23. Kühle Brise beim Schlafen

Wenn du nachts ein Fenster im Schlafzimmer offen lässt und ein feuchtes Tuch hineinhängst, kühlt sich die Luft, die ins Zimmer strömt, ab. Einen intensiveren Effekt erreichst du mit einem Ventilator mit Brise- oder Nachtfunktion, den du neben das Bett stellst.

In diesen Modi bläst der Ventilator nicht durchgehend, sondern imitiert einen Windhauch oder eine kühle Brise, die ansteigt und wieder abflaut. Wenn du dich entschließt, dir einen einen Ventilator mit solch einer Funktion zuzulegen, achte darauf, dass er einen Timer hat, damit er sich nach einer Weile von selbst ausschaltet und du keine Erkältung bekommst. Auch ein dimm- oder abschaltbares Display ist für die Nachtnutzung sinnvoll.

24. Technik aus

Computer und Fernseher produzieren eine Menge Wärme. Wer kann, sollte sie an heißen Tagen also lieber aus lassen und sich ein angenehmes Plätzchen im Schatten suchen. Bücher zum Beispiel produzieren gar keine Wärme.

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25. Belastung runterfahren

Für den Körper ist an heißen Tagen alles anstrengender, da er schon vollauf damit beschäftigt ist, sich zu kühlen und auf Normaltemperatur zu halten. Wenn wir uns dazu noch stark belasten, kann es passieren, dass der Organismus die Kühlung nicht aufrechterhalten kann – und zusammenbricht.

Wer Anstrengendes zu tun hat, sollte dies am frühen Morgen oder späten Abend erledigen, wenn die Temperaturen erträglich sind. Die Mittagshitze kannst du mit einer gepflegten Siesta umgehen.

26. Mentholstifte

Menthol auf der Haut erzeugt einen Kühleffekt. Eine Rolle spielt dabei wohl auch unsere Psyche, die Menthol, Eukalyptus und Pfefferminz mit Erfrischung assoziiert. Du kannst dir ein paar Tropfen eines reinen (!) ätherischen Öles auf die Schläfen oder die Handgelenksinnenseiten geben (Vorsicht bei empfindlicher Haut!).

Darüber hinaus gibt es auch Metholstifte zu kaufen, mit denen du dir zwischendurch immer mal wieder Erfrischung verschaffen kannst.

27. Beine hoch

Gerade an heißen Tagen sacken Blut und Wasser gerne mal in die Beine und Füße ab. Die Folge: Sie schwellen an, fühlen sich heiß an und schmerzen manchmal sogar. Als Sofortmaßnahme solltest du deine Beine hochlegen.

Besonders effektiv ist eine Variante einer Yoga-Asana names Viparita Karani (Legs-up-the-wall oder Halbe Kerze). Dafür setzt du dich mit dem Po nah an eine Wand. Den Oberkörper legst du auf dem Boden ab, die Beine streckst du in die Höhe und legt sie gegen die Wand. Bleib einige Minuten in dieser Position. Die Flüssigkeit in den Beinen läuft dann langsam zurück in den Rumpf (deshalb ist die Übung auch als „Umgekehrter See“ bekannt). Das bringt auch den Kreislauf wieder in Schwung und hilft bei niedrigem Blutdruck. Achte beim Auflösen der Übrung darauf, dich ganz langsam wieder aufzurichten: erst die Beine anwinkeln, dann auf die Seite rollen, langsam aufsetzen.

Vielen mehrgewichtigen Menschen ist das Schwitzen unangenehm, weil sie befürchten, in die Schublade des „ungepflegten Dicken“ gesteckt zu werden. Dabei ist Schwitzen ein natürlicher und sehr nützlicher Vorgang. Um den Körper im Sommer zu entlasten, verrät dir Marshmallow Mädchen 30 einfache Tricks zum Abkühlen an heißen Tagen (natürlich auch für nicht-mergewichtige Menschen geeignet).

28. Eis-Gel oder Latschenkiefer gegen schwere Beine

Unterstützend kannst du deine Füße und Beine mit Eisgel oder Produkten mit Latschenkiefer einreiben. Beides macht müde Beine munter und verursacht ein angenehm kühles Gefühl.

29. Deo unter den Busen

„Underboob Sweat“ – der Schweiß unter dem Busen. Er ist unangenehm, kann zu peinlichen Schweißflecken führen und begünstigt oft das Wundreiben der empfindlichen Haut unter dem Busen. Je größer der Busen, desto mehr schwitzige Fläche ( → Werte Dame, Sie sind obenrum obszön!).

Wichtig ist, den Schweiß im Verlaufe des Tages immer mal wieder zu entfernen, zum Beispiel mit einem feuchten Tuch, und die Stellen gut trocknen zu lassen. Hilfreich ist es auch, einen Deo-Stick unter dem Busen aufzutragen.

Hier findest du noch mehr hilfreiche Tipps, um dem Schwitzen, Geruchsbildung und Hautirritationen unter und zwischen den Brüsten Herr zu werden: → 10 wirksame Mittel gegen das Schwitzen unter dem Busen

30. Mittel gegen reibende Oberschenkel

Einige Frauen leiden besonders unter wundgescheuerten Oberschenkeln, wenn es warm ist und sie zwischen den Beinen schwitzen. Es gibt zahlreiche kosmetische und textile Mittel, die einen Hautwolf verhindern, zum Beispiel Strumpfhöschen oder Hautschutzstifte.

Hier findest du viele weitere Hilfsmittel, mit denen du reibende Oberschenkel verhindern kannst: → Die ultimativen Hilfsmittel gegen aneinanderreibende Oberschenkel

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Titelfoto: Kaboompics
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zuletzt aktualisiert: 16. Juli 2021

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