Fat Shaming: Smarte Strategien, wie du mit Beleidigungen umgehen kannst

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Mehrgewichtige Menschen sind mit einer speziellen Form der Beleidigung konfrontiert: dem sogenannten Fat Shaming, also einem direkten Angriff wegen ihrer Figur bzw. ihres Gewichts. Meistens resultieren solche unschönen Ereignisse in Hilflosigkeit, Selbstzweifeln, Minderwertigkeitsgefühlen und können sogar Depressionen begünstigen. Du musst Beleidigungen und dummen Sprüchen jedoch nicht ohnmächtig gegenüberstehen. Marshmallow Mädchen zeigt dir smarte Strategien, um Beleidigungen zu kontern und zu verarbeiten.

Fat Shaming ist eine Form des Body Shamings (→ Was ist Body Shaming?). Beleidigungen und Fat Shaming können in vielen Formen auftreten (→ Hau ab, du fette Sau!). Sie enstehen in unterschiedlichen Situationen. Zu den Menschen, die uns beleidigen, können wir in verschiedenen Beziehungen stehen. Eines haben jedoch alle dummen Sprüche gemeinsam: Wir müssen auf sie reagieren und wir müssen sie irgendwie verdauen. Im Folgenden zeige ich dir verschiedene Strategien, wie du mit Beleidigungen umgehen kannst, und stelle dir hilfreiche Bücher vor.

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Wie du auf Beleidigungen und Fat Shaming reagieren kannst

Eine Beleidigung oder ein dummer Kommentar treffen uns meist aus heiterem Himmel. Manchmal haben wir aber auch schon eine Ahnung, dass bestimmte Situationen unangenehm werden könnten. In beiden Fällen kann es uns helfen, wenn wir zuvor geübt haben, wie wir reagieren wollen.

Mit Beleidigungen umgehen: Ignorieren

Dies ist die häufigste Reaktion auf Beleidigungen, denn meist ist man ohnehin erst einmal sprachlos. Aber du kannst dich auch ganz bewusst dafür entscheiden, dumme Sprüche zu ignorieren – wenn auch erst einmal nur in der direkten Konfrontation. Der Vorteil an dieser Methode ist, dass damit jede Form der Gegenreaktion des beleidigenden Gegenübers unterbunden ist. Wenn du nichts sagst, kann der oder die andere nicht antworten. Trainiere dich also darauf, auf dumme Sprüche gar nicht zu reagieren.

Der Nachteil des Ignorierens von Fat Shaming ist, dass du eventuell mit einem Gefühl der Macht- und Hilflosigkeit zurückbleibst. Dieses kannst du adressieren, indem du dich ganz bewusst dafür entscheidest, Fat-Shamer_innen nichts von deiner wertvollen Energie zu schenken. Wenn Ignorieren für dich eine Entscheidung und damit ein Akt des Empowerments ist, gewinnst du deine Macht zurück (→ So wirst du unabhängig von den Sprüchen der anderen).

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Mit Beleidigungen umgehen: Antworten

In den seltensten Momenten hat man eine passende Antwort auf der Zunge. Oft provoziert eine Beleidigung sogar eine Gegen-Beleidigung und schon befindest du dich in einem Teufelskreis, der dich doppelt runterzieht: Zum einen bekommst du selbst mehr Beleidigungen ab, zum anderen hast du dich auf das Niveau in den niederen Lagen deines Gegenübers herabgelassen. Wenn du auf eine Beleidigung antworten möchtest, solltest du zuerst evaluieren, ob eine Antwort sinnvoll ist oder ob sie eher zu einer – ungewollten – Eskalation führt.

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Mit Beleidigungen umgehen: Schlagfertigkeit

Eine schlagfertige Antwort, das wäre doch die Ideallösung, oder? Du würdest in Sekundenbruchteilen reagieren und deinem Gegenüber auf geschickteste Weise den Wind aus den Segeln nehmen, so dass es dir nur noch mit herabhängender Kinnlade nachschauen könnte, wie du voller Swag den Raum verlässt. Leider ist das mit der Schlagfertigkeit gar nicht so einfach – aber erlernbar.

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Mit Beleidigungen umgehen: Die Beleidigung adressieren

Die Beleidigung direkt anzusprechen, ist vor allem hilfreich, wenn du mit dem Menschen, der dich beleidigt, öfter zu tun hast (→ Body Shaming durch Eltern – was tun?). In vielen Fällen sind sich die Leute gar nicht bewusst, wenn sie dicke Menschen mit ihren Aussagen verletzen und herabsetzen. Oft glauben sie sogar zu helfen (→ 6 Exit-Strategien gegen nervigen Diät-Talk). In solchen Fällen kann es wirksam sein auszudrücken, dass du gerade beleidigt wurdest, zum Beispiel so: „Ich fühle mich durch deine Aussage sehr verletzt.“

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Mit Beleidigungen umgehen: Wiederholen der Beleidigung

Ein anderer Weg, jemanden auf seine verletzenden Worte aufmerksam zu machen, ist, die Beleidigung zu wiederholen. Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, was sie den ganzen Tag so reden. Hören sie es aus dem Mund einer anderen Person, bekommen ihre Aussagen plötzlich auch für sie Geschmäckle. Mit einer Du-Botschaft kannst du klarmachen, was gerade gesagt wurde: „Du meinst also, dass ich zu dick bin, um am Firmenpicknick teilzunehmen?“ (→ Wie du mit Selbstbewusstsein gegen fettphobische Vorurteile im Job trumpfen kannst)

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Mit Beleidigungen umgehen: Lachen

Lachen – eine Antwort ohne Worte. Indem du lachst, zeigst du deinem Gegenüber, dass du seine Aussage – oder gar die Person selbst – nicht für voll nimmst (→ Tod der „guten Dicken“! Warum du dich für dein Gewicht nicht rechtfertigen musst (Mampfschrift)). Allerdings solltest du auch dieses leicht abfällige, kopfschüttelnde Lachen trainieren. Denn wenn es zu gequält oder aufgesetzt klingt, verfehlt es womöglich seine Wirkung.

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→ „Lachen – trotz und alledem: Darf ich lachen, wenn ich traurig bin?“ von Silvia Rößler bei Amazon**

Mit Beleidigungen umgehen: Weggehen

Auch diese Strategie eignet sich gut, wenn du dein Gegenüber kennst. Du vermeidest eine Eskalation, machst aber unmissverständlich klar, was du von dem Gesagten hältst: nämlich gar nichts. Der Bogen ist überspannt, die rote Linie übertreten worden. Dadurch gerät die andere Person in Zugzwang und denkt eventuell über ihr Handeln nach. In solchen Fällen also (äußerlich) ruhig bleiben und dich direkt nach der Beleidigung umdrehen und gehen. Ba-boom!

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Wie du Beleidigungen und Fat Shaming verarbeiten kannst

Du hast die direkte Situation des Beleidigtwerdens überstanden. Aber meist setzt danach erst das Begreifen ein. Du verstehst, was jemand zu dir gesagt hat. Du fühlst dich verletzt und niedergeschlagen. Vielleicht entwickelst du auch einen Hass auf dich selbst, weil du dich nicht gewehrt hast oder weil du es überhaupt erst so weit hast kommen lassen, dass du das perfekte dicke Mobbingopfer bist (→ So kannst du dich gegen Body Shaming wehren).

Solche Gefühle runterzuschlucken, kann langfristig zu schweren psychischen Erkrankungen führen, von Depressionen bis zu Angststörungen (→ 5 Gründe, warum wir mit Body Shaming aufhören müssen). Dem Nachhall einer Beleidigung bist du allerdings genauso wenig hilflos ausgeliefert wie der Beleidigung selbst. Denn auch hier gibt es Möglichkeiten, dumme Sprüche zu verarbeiten, ohne sie zu verdrängen.

Mit Beleidigungen umgehen: Gefühle zulassen

Dies ist eigentlich ein Rat für jede Lebenslage. Mach dir klar, dass alle Gefühle in Ordnung sind (→ Alle Gefühle sind okay – Wie du mit negativen Gefühlen umgehen kannst). Nimm wahr, dass du wütend, sauer, verletzt bist. Versuche, diese Gefühle nicht zu bewerten oder abschalten zu wollen. Es sind keine „schlechten“ Gefühle, es sind berechtigte Gefühle. Emotionen ohne Beurteilung wahrzunehmen ist eine große Aufgabe. Sobald du darin aber Übung bekommst, kannst du mit dir selbst – und mit anderen – wesentlich entspannter umgehen.

Beleidigungen sollen verletzen. Und auch lapidar dahingesagtes Fat Shaming ist natürlich verletzend. Deine Reaktionen darauf sind alle vollkommen okay und natürlich. Die folgenden Strategien sind also nicht dazu gedacht, deine Emotionen zu invalidieren oder „wegzumachen“. Ganz im Gegenteil: Sie sollen dir einen Ansatzpunkt geben, um Ohnmachtsgefühle in etwas Stärkendes umzudeuten und dich langfristig resilient gegen Fat Shaming zu machen. Denn leider leben wir in einer fettfeindlichen Welt, in der wir gezwungen sind, mit so etwas umgehen zu müssen (→ Übergewicht im öffentlichen Raum: Wo sind all die Dicken hin?).

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Mit Beleidigungen umgehen: Gemeinschaft suchen

Du musst das alles nicht alleine ertragen! Das, was dazu führt, dass wir uns nach Fat Shaming in unser Schneckenhaus zurückziehen, ist vor allem Scham. Weißt du, was gegen Schamgefühle hilft? Mit anderen zu sprechen. Scham überlebt nämlich nicht, wenn wir sie mit verständnisvollen Menschen teilen (→ Fette Frauen, vereinigt euch!).

Vertrau dich also einer Freundin an. Erzähl dir von deinem Erlebnis und lass dich trösten und aufbauen. Du kannst auch Unterstützung in einer Psychotherapie suchen, wenn du merkst, dass die Folgen von Body Shaming dich in deiner Lebensqualität belasten (→ Was Body Shaming bedeutet und was du dagegen tun kannst). Schließ dich Menschen an, die ähnliche Erfahrungen machen mussten wie du. Eine Gruppe gleichgesinnter dicker Frauen findest du zum Beispiel in der Marshmallow Community, der body-positiven Facebook-Gruppe von Marshmallow Mädchen (kostenlos).

→ zur Marshmallow Community

Mit Beleidigungen umgehen: Akzeptieren

Die (traurige) Wahrheit ist: Du kannst andere Menschen nicht ändern. Du kannst mit ihnen sprechen und deine Sicht der Dinge darlegen. Aber wenn jemand unbedingt davon überzeugt sein will, dass du wegen deines Gewichts beleidigenswert bist, dann wird diese Person keine andere Sichtweise zulassen. Das ist einfach – leider – so.

Aber: Was die Person von dir denkt, ist eben nur ihre Meinung – und dazu noch eine ziemlich dumme und faktisch falsche. Nur weil jemand etwas denkt, ist es noch lange nicht die Wahrheit (→ Fette Fakten: Lehrreiche Bücher über Body Positivity, Gewicht und Gewichtsdiskriminierung).

Mit Beleidigungen umgehen: Motive hinterfragen

Hier gibt es zwei Aufgaben: Du kannst die Motive der beleidigenden Person hinterfragen, aber auch deine eigenen. Warum hat ein bestimmter Mensch dich beleidigt? Wusste er womöglich gar nicht, dass dich das so trifft? Geht er so mit seiner eigenen Unsicherheit um? Das bedeutet in keinster Weise, dass eine abwertende Aussage gerechtfertigt wäre! Den Fokus auf den_die Fat-Shamer_in zu legen, kann dir aber helfen, mit einer Beleidigung umzugehen. Denn oft wirst du zu der Erkenntnis kommen, dass Menschen, die glauben, andere abwerten müssen, ziemlich arme Würstchen sind. In den seltensten Fällen geht es bei dummen Sprüchen um dich als Person (→ Warum reagieren alle so aggressiv, wenn es um dicke Menschen geht? (Mampfschrift)).

Auf der anderen Seite kannst du auch deine eigenen Motive hinterfragen: Warum trifft diese Beleidigung dich so, warum nimmst du sie an? Wiese reagierst du so heftig auf das Gesagte? Was daran hat dich so verletzt und warum? Ist deine Reaktion verhältnismäßig? Hierbei geht es nicht um Schuldzuweisungen oder eine Täter-Opfer-Umkehr (→ Was, wenn ich unglücklich mit meinem Gewicht bin? (Mampfschrift)). Es kann eine Einladung sein, dich selbst zu reflektieren und besser kennenzulernen. Das kann dir auch dabei helfen, dumme Sprüche in Zukunft besser an dir abperlen zu lassen.

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Mit Beleidigungen umgehen: Die Wahrheit in der Beleidigung suchen

Das bringt uns zum nächsten Punkt: In einer Beleidigung kann ein Körnchen Wahrheit stecken, wenn diese auch auf die schlechteste Art und Weise verpackt wurde. Unsere Mitmenschen sind oft Spiegel unserer selbst. Und manchmal zeigen sie uns Dinge, die wir nicht gerne sehen. Damit ist ausdrücklich nicht gemeint, dass die Fat-Shamer_innen mit ihren beleidigenden Aussagen irgendwie recht haben. Du musst weder abnehmen noch dein Äußeres sonstwie verändern (→ Warum Abnehmen dich dein Leben kostet). Mit dir ist alles in Ordnung!

Wenn du jedoch weißt, warum du auf eine bestimmte Aussage so heftig reagierst und an welchen Stellen du nicht im Reinen mit dir – oder anderen – bist, dann kannst du daraus lernen. Beispielsweise können dich spitze Kommentare besonders belasten, wenn sie von einer Person kommen, die dich eigentlich unterstützen sollte, zum Beispiel von deinen Eltern (→ 5 Strategien gegen Body Shaming durch Eltern).

Sehr oft sprechen Beleidigungen auch deine eigene internalisierte Fettfeindlichkeit an (→ Was ist internalisierte Fettphobie? (Mampfschrift)). Das bedeutet, du selbst hast negative Gedanken über dich wegen deines Gewichts, die von außen nun scheinbar „bestätigt“ werden (→ Warum „dick“ kein Schimpfwort ist). Nicht selten sind wir selbst nämlich unsere schlimmsten Body-Shamer_innen. Die eigenen negativen Glaubenssätze anzugehen, ist meist ein harter und langwieriger Prozess, aber du gehst am Ende gestärkt daraus hervor (→ Body-positiv leben: Negative Glaubenssätze erkennen und auflösen).

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Mit Beleidigungen umgehen: Mit dir ins Reine kommen

Menschen, die mit sich selbst im Reinen sind, leiden weniger (oder kürzer) unter dummen Sprüchen; oftmals werden sie auch seltener angegangen oder bekommen so etwas einfach nicht mit. Woran liegt das? Zum einen eignen sie sich weniger gut als Opfer. Sie sind zufrieden mit sich und ihrem Leben und bieten daher weniger Angriffsfläche (→ Selbstbewusst trotz Übergewicht? Das geht!).

Zum anderen sind sie gefestigt in ihrem Selbstwert. Wenn beispielsweise ein dicker Mensch, der weiß, dass er wertvoll ist und Respekt verdient hat, beleidigt wird, kann er das oftmals leichter abschütteln (→ 10 Sätze, die dicke Frauen nicht mehr hören wollen). Das bedeutet nicht, dass die Beleidigung ihn nicht verletzt, aber er nimmt den Inhalt gar nicht erst an. Glaubst du selbst jedoch, was deine Fat-Shamer_innen dir vorwerfen, ist es schwieriger, nicht auch noch in Selbstvorwürfen zu versinken (→ Selbstwertgefühl stärken bei Übergewicht – 3 Tipps).

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Mit Beleidigungen umgehen: Selbstwertgefühl stärken

Möchtest du auch zu den Menschen gehören, denen Beleidigungen weniger ausmachen? Dann ist es eine gute Idee, dein Selbstwertgefühl zu stärken. Eine Beleidigung ist eine Abwertung von außen. Wenn du dir aber deines eigenen Wertes sicher bist, wenn du weißt und spürst, dass du ein wertvoller Mensch bist, dann bist du nicht darauf angewiesen, einen Wert von anderen zugeschrieben zu bekommen (→ Wenn du deinen Körper nicht lieben kannst).

Selbstwert und Selbstbewusstsein kannst du trainieren. Marshmallow Mädchen hat dafür den Selbstbewusstseinsbooster entwickelt. Dieser kostenlose sechstägige E-Mail-Kurs gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Selbstbewusstsein zu stärken:

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Mit Beleidigungen umgehen: Abhaken, weitermachen

Ich sage immer: Jede Beleidigung, jedes Fat Shaming, jeder dumme Spruch muss verdaut werden. Aber alles Verdaute muss man irgendwann – entschuldige die Wortwahl – auskacken. Tut man das nicht, kommt es zu Verstopfungen und das kann sehr schmerzhaft werden.

Es ist in Ordnung, dich nach einer Beleidigung zurückzuziehen, dir Zeit zu nehmen, um dein persönliches Post-Beleidigungsritual mit liebevoller Selfcare durchzuziehen, aber dann: Aufstehen, Krone richten und wieder aufs Pferd steigen (→ Mehr Selbstliebe durch Selfcare). Die beste Antwort auf Fat Shaming ist immer noch, einfach dein allerbestes fettes Leben zu leben (→ Diese Mampfschrift ist voller Hoffnung)!

Titelfoto: Julia Larson
letzte Aktualisierung: 17.04.2024

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