Fat Shaming: Wie man mit Beleidigungen umgeht

Wie man mit Beleidigungen umgeht


Selbstbewusstsein stärken

Übergewichtige Menschen sind mit einer speziellen Form der Beleidigung konfrontiert: dem sogenannten Fat Shaming, also einem direkten Angriff auf ihre Figur. Meistens resultieren solche unschönen Ereignisse in Hilflosigkeit, Selbstzweifeln, Selbsthass, Minderwertigkeitsgefühlen und können sogar zu Depressionen führen. Du musst Beleidigungen und dummen Sprüchen jedoch nicht hilflos gegenüberstehen. Marshmallow Mädchen stellt einige Methoden vor, um mit Beleidigungen umzugehen.

Übergewichtige Menschen sind mit einer speziellen Form der Beleidigung konfrontiert: dem sogenannten Fat Shaming, also einem direkten Angriff auf ihre Figur. Meistens resultieren solche unschönen Ereignisse in Hilflosigkeit, Selbstzweifeln, Selbsthass, Minderwertigkeitsgefühlen und können sogar zu Depressionen führen. Du musst Beleidigungen und dummen Sprüchen jedoch nicht hilflos gegenüberstehen. Marshmallow Mädchen stellt einige Methoden vor, um mit Beleidigungen umzugehen.

Fat Shaming ist eine Form des Body Shamings (→ Was ist Body Shaming?). Beleidigungen und Fat Shaming können in vielen Formen auftreten (→ Hau ab, du fette Sau!). Sie enstehen in unterschiedlichen Situationen. Zu den Menschen, die uns beleidigen, können wir in verschiedenen Beziehungen stehen. Eines haben jedoch alle dummen Sprüche gemeinsam: Wir müssen auf sie reagieren und wir müssen sie irgendwie verdauen.

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Direkte Reaktionen auf Beleidigungen und Fat Shaming

Mit Beleidigungen umgehen: Ignorieren

Dies ist die häufigste Reaktion auf Beleidigungen, denn meist ist man ohnehin sprachlos. Aber du kannst dich auch ganz bewusst dafür entscheiden, dumme Sprüche zu ignorieren - wenn auch erst einmal nur in der direkten Konfrontation. Der Vorteil an dieser Methode ist, dass damit jede Form der Gegenreaktion des beleidigenden Gegenübers unterbunden ist. Wenn du nichts sagst, kann der andere nicht antworten. Trainiere dich also darauf, auf dumme Sprüche gar nicht zu reagieren (→ Warum dick kein Schimpfwort ist).

Mit Beleidigungen umgehen: Antworten

In den seltensten Momenten hat man eine Antwort auf der Zunge. Oft provoziert eine Beleidigung nur eine Gegen-Beleidigung und schon befindest du dich in einem Teufelskreis, der dich doppelt runterzieht: Zum einen bekommst du selbst mehr Beleidigungen ab, zum anderen hast du dich auf das Niveau in den niederen Lagen deines Gegenübers herabgelassen. Wenn du auf eine Beleidigung antworten möchtest, solltest du zuerst evaluieren, ob eine Antwort sinnvoll ist oder ob sie eher zur Eskalation führt.

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Mit Beleidigungen umgehen: Schlagfertigkeit

Eine schlagfertige Antwort, das wäre doch die Ideallösung, oder? Du würdest in Sekundenbruchteilen reagieren und deinem Gegenüber auf geschickteste Weise den Wind aus den Segeln nehmen, so dass es dir nur noch mit herabhängender Kinnlade nachschauen könnte, wie du voller Swag den Raum verlässt. Leider ist das mit der Schlagfertigkeit gar nicht so einfach - aber erlernbar.

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Mit Beleidigungen umgehen: Die Beleidigung adressieren

Die Beleidigung direkt anzusprechen, ist vor allem hilfreich, wenn du mit dem Menschen, der dich beleidigt, öfter zu tun hast (→ Body Shaming durch Eltern). In vielen Fällen sind sich die Leute gar nicht bewusst, wenn sie dicke Menschen mit ihren Aussagen verletzen und herabsetzen. Vielfach glauben sie sogar zu helfen, wenn sie uns auf unser Übergewicht und unseren bestimmt total maroden Gesundheitszustand aufmerksam machen, weil uns das selbst offensichtlich noch nicht aufgefallen ist (→ Warum Body Positivity nichts mit Gesundheit zu tun hat). In solchen Fällen kann es wirksam sein auszudrücken, dass du gerade beleidigt wurdest, zum Beispiel so: "Ich fühle mich durch deine Aussage sehr verletzt."

Mit Beleidigungen umgehen: Wiederholen der Beleidigung

Ein anderer Weg, jemanden auf seine verletzenden Worte aufmerksam zu machen, ist, die Beleidigung zu wiederholen. Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, was sie den ganzen Tag so reden. Hören sie es aus dem Mund eines anderen, bekommen ihre Aussagen mehr Gewicht für sie. Mit einer Du-Botschaft kannst du klarmachen, was gerade gesagt wurde: "Du meinst also tatsächlich, dass ich so übergewichtig bin, dass ich nicht am Firmenpicknick teilnehmen sollte?"

Mit Beleidigungen umgehen: Lachen

Lachen - eine Antwort ohne Worte. Indem du lachst, zeigst du deinem Gegenüber, dass du seine Aussage - oder gar die Person selbst - nicht für voll nimmst. Allerdings solltest du auch dieses leicht herabwürdigende, kopfschüttelnde Lachen trainieren. Denn wenn es zu gequält oder aufgesetzt klingt, verfehlt es seine Wirkung.

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Mit Beleidigungen umgehen: Weggehen

Auch diese Methode eignet sich gut, wenn du dein Gegenüber kennst. Du vermeidest eine Eskalation, machst aber unmissverständlich klar, was du von dem Gesagten hältst. Der andere gerät in Zugzwang und muss über sein Handeln nachdenken. In solchen Fällen also ruhig bleiben und dich direkt nach der Beleidigung umdrehen und gehen. Ba-boom!

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Die Verarbeitung von Beleidigungen und Fat Shaming

Du hast die direkte Situation des Beleidigtwerdens überstanden. Aber meist setzt danach erst das Begreifen ein. Du verstehst, was jemand zu dir gesagt hat. Du fühlst dich verletzt und niedergeschlagen. Vielleicht entwickelst du auch einen Hass auf dich selbst, weil du nicht gekonnt reagiert hast oder weil du es überhaupt erst so weit hast kommen lassen, dass du das perfekte dicke Mobbingopfer bist. Solche Gefühle runterzuschlucken, kann langfristig zu schweren psychischen Erkrankungen führen, von Depressionen bis zu Angststörungen (→ 5 Gründe, warum wir mit Body Shaming aufhören müssen).

Dem Nachhall einer Beleidigung bist du allerdings genauso wenig hilflos ausgeliefert wie der Beleidigung selbst. Denn auch hier gibt es Möglichkeiten, dumme Sprüche zu verarbeiten, ohne sie zu verdrängen.

Mit Beleidigungen umgehen: Gefühle zulassen

Dies ist eigentlich ein Rat für jede Lebenslage. Mach dir klar, dass alle Gefühle in Ordnung sind (→ Alle Gefühle sind okay – Wie du mit negativen Gefühlen umgehen kannst). Nimm wahr, dass du wütend, sauer, verletzt bist. Aber bewerte diese Gefühle nicht. Es sind keine "schlechten" Gefühle, es sind berechtigte Gefühle. Emotionen ohne Beurteilung wahrzunehmen ist eine große Aufgabe. Wenn du sie jedoch gemeisterst hast, kannst du mit dir selbst - und mit anderen - wesentlich entspannter umgehen.

Mit Beleidigungen umgehen: Akzeptieren

Jeder Mensch hat das Recht auf seine Meinung. Jemand meint vielleicht, dass du dick und hässlich und ungesund seist. Aber das ist eben nur eine Meinung. Sie hat keinen Anspruch auf die Wahrheit (→ Was Body Shaming bedeutet und was du dagegen tun kannst).

Mit Beleidigungen umgehen: Motive hinterfragen

Hier gibt es zwei Aufgaben: Du kannst die Motive des Beleidigers hinterfragen, aber auch deine eigenen. Warum hat ein bestimmter Mensch dich beleidigt? Wusste er womöglich gar nicht, dass dich das so trifft? Ist er selbst vielleicht verunsichert, weil du ein glücklicher Mensch trotz deines Übergewichts bist (→ Selbstbewusst trotz Übergewicht? Das geht!)? Ist er neidisch? Auf der anderen Seite: Warum reagierst du so heftig auf das Gesagte? Was daran hat dich so verletzt? Ist deine Reaktion verhältnismäßig?

Mit Beleidigungen umgehen: Die Wahrheit in der Beleidigung suchen

Das bringt uns zum nächsten Punkt: In einer Beleidigung kann ein Körnchen Wahrheit stecken, wenn diese auch auf die schlechteste Art und Weise verpackt wurde. Unsere Mitmenschen sind oft Spiegel unserer selbst. Und manchmal zeigen sie uns Dinge, die wir nicht gerne sehen. Wenn du jedoch weißt, warum du auf eine bestimmte Aussage so heftig reagierst und an welchen Stellen du nicht im Reinen mit dir bist, dann kannst du daraus lernen. Das ist meist ein harter und langwieriger Prozess, aber du gehst gestärkt daraus hervor.

Mit Beleidigungen umgehen: Mit sich ins Reine kommen

Menschen, die mit sich selbst im Reinen sind, leiden weniger (oder kürzer) unter dummen Sprüchen; oftmals werden sie auch seltener angegangen. Woran liegt das? Zum einen nehmen sie keine Opferrolle ein. Sie sind zufrieden mit sich und ihrem Leben und bieten daher keine Angriffsfläche. Zum anderen sind sie gefestigt in ihren Überzeugungen. Wenn beispielsweise einem dicken Menschen, der weiß, dass seine Blutwerte und sein Körper top sind, vorgeworfen wird, er sei ungesund, so kann er dies sicherlich leichter abschütteln, als jemand, der sich selbst für nicht gesund hält, weil er glaubt, alle Dicken seien automatisch ungesund (→ Body-positiv leben: Negative Glaubenssätze erkennen und auflösen).

Mit Beleidigungen umgehen: Selbstwertgefühl stärken

Möchtest du auch zu den Menschen gehören, denen Beleidigungen weniger ausmachen? Dann musst du dein Selbstwertgefühl stärken. Eine Beleidigung ist eine Abwertung von außen. Wenn du dir aber deines eigenen Wertes sicher bist, wenn du weißt und spürst, dass du ein wertvoller Mensch bist, dann bist du nicht darauf angewiesen, einen Wert von anderen zugeschrieben zu bekommen.

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Mit Beleidigungen umgehen: Abhaken, weitermachen

Ich sage immer: Jede Beleidigung, jedes Fat Shaming, jeder dumme Spruch muss verdaut werden. Aber alles Verdaute muss man irgendwann - entschuldige die Wortwahl - auskacken. Tut man das nicht, kommt es zu Verstopfungen und das kann sehr schmerzhaft werden (→ Wenn du deinen Körper nicht lieben kannst). Es ist in Ordnung, sich nach einer Beleidigung zurückzuziehen, sich Zeit zu nehmen, um sein Post-Beleidigungsritual durchzuziehen, aber dann: Aufstehen, Hose hochziehen und wieder aufs Pferd steigen (→ 10 body-positive Motivationssprüche).

Bist du schon aufgrund deines Gewichts beleidigt worden? Wie gehst du mit Fat Shaming um? Diskutier mit ↓

Titelfoto: Gratisography

letzte Aktualisierung: 08.02.2019

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